Salud

¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?

Expertos recomiendan la actividad física para curar algunos dolores ocasionados por el embarazo.

/ 15 de Septiembre de 2017
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?        
   
                           
     
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Muchas mujeres dudan si deben hacer o no ejercicio durante el embarazo, pero lo cierto es que realizar esta actividad de forma controlada genera excelentes beneficios para superar las molestias y dolores que pueden surgir en esta etapa.

Un grupo de médicos del Colegio de Obstetras y Ginecólogos de Estados Unidos ha creado una serie de recomendaciones para responder las preguntas básicas de las mamás y ABC del Bebé las trae para ti.

Lo primero que debes hacer es consultar con tu médico para saber si estás expuesta a algún riesgo. Luego de que el profesional lo apruebe, es el momento de decidir una rutina que se ajuste a tus necesidades y que sea muy segura para ti y para tu bebé.

Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

No hay duda de que una rutina de ejercicios bien controlada puede traer beneficios no solo para ti sino para el feto. Por eso, los especialistas en la salud de la mujer te cuentan cuáles son las ventajas que la actividad física ofrece para que te motives a empezar hoy mismo:

-          Disminuye el riesgo de sufrir diabetes gestacional y preclamsia

-          Fortalece tu corazón y mejora la circulación

-          Reduce el dolor de espalda

-          Te ayuda a recuperar el peso rápidamente cuando tu hijo nazca

-          Disminuye la aparición de la celulitis y de estrías

-          Mejora el metabolismo del bebé

-          Promueve que los sentidos de tu hijo se desarrollen mejor

Tips para hacer ejercicio durante el embarazo

Estudio demuestra que la dieta saludable es más importante que el ejercicio durante el embarazo

Beneficios de caminar, una actividad que está de moda

Rutina de estiramientos para hacer en el embarazo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, por ejemplo, caminar enérgicamente durante 30 minutos diarios pueden ayudarte a suplir el entrenamiento que necesitas.

Sin embargo, si no haces ejercicio de forma constante es importante que inicies poco a poco y aumentes tu actividad a medida que pasa el tiempo. Es decir, puedes realizar solo 5 minutos el primer día e ir incrementando gradualmente.

Precauciones para hacer ejercicio

-          Toma mucha agua antes y después del entrenamiento

-          Utiliza ropa adecuada para proteger tu cuerpo

-          No hagas ejercicio en lugares muy calientes y húmedos

-          Si te sientes fatigada, para. No debes excederte

-          No practiques deportes de contacto o actividades que terminen en caídas

¿Cuáles son los ejercicios adecuados?

-          Caminatas a buen ritmo. Son fáciles y entrenan todo tu cuerpo

-          Ejercicios de natación: trabajan todos los músculos y te ayudan a relajarte

-          Yoga y pilates: reducen tu estrés, los dolores de espalda y te ayudan a mantener tu cuerpo en forma

Recuerda que el ejercicio que realizas debe gustarte para que estés tranquilay motivada. A su vez, debes continuar con tus rutinas después de que te recuperes del parto porque te ayudará a mantenerte en forma y a recuperar tu peso rápidamente.

 

 

 

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